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好的spa按摩不仅是环境,当然更主要的是技师的手法是否专业娴熟。
 持有效的体检健康合格证书
 持有国家认可的Spa专业技术证书或相等同的培训证书
 Spa技师应了解人体基本的解剖、生理学以及人体各个系统等相关知识。
 Spa技师须了解Spa文化,了解各种常见护理方法的功效及其禁忌症,能独立完成Spa常见护理手法。
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  • 健康资讯

办公室里的午餐要怎么吃最健康

来源: 日期:2020/10/2 0:52:15 点击:2

1.复合碳水化合物

全麦面包富含膳食纤维;对健康的消化系统起着关键作用;可以预防几种癌症.

红薯是一种复杂的碳水化合物;尤其是它的外皮;消化非常慢,几个小时就能让你觉得饱.同时,它们还富含维生素A和维生素C,有助于降低血压.

建议:全麦面包,全麦面团,糙米和红薯

2.蛋白质

因为你的身体消化蛋白质的速度比其他食物慢,所以把它们加入你的午餐会给你提供持久的能量.

推荐三文鱼,是蛋白质和omega-3脂肪酸的良好来源,对心脏也有好处.

鸡肉也很好。很容易搭配任何午餐。

然而,鱼和家禽并不是蛋白质的唯一高质量来源。下次做沙拉的时候,放一些黑豆、云豆、青豆、花豆或者芸豆在里面,这样可以获得额外的蛋白质和膳食纤维。

建议:三文鱼、鸡肉、金枪鱼、坚果、豆腐、豆类、火鸡、瘦牛肉、鸡蛋

3.低脂肪乳制品

28克2%的奶酪可以为你提供3.5克脂肪和5.5克蛋白质,可以帮助你保持饱腹感。这个很重要。

在选择乳制品时,选择那些经过降脂治疗的产品,以限制饱和脂肪的摄入,提供最可持续的能量。

饭后一杯酸奶是一种极大的享受。

建议:低脂牛奶、降脂奶酪、酸奶、豆奶

健康零食排行榜

1.酸奶

酸奶很棒,它来自于它的包装材料,益生菌和微生物,能给你持久的饱腹感,促进消化。

选择低脂肪、低糖、100卡以下的品种。

2.速溶麦片

没有什么食物能像谷物一样为你提供最高质量的营养。

富含膳食纤维和营养物质,少量谷类对身体有很大帮助。一份100卡路里的食物可能是给身体带来最多能量和对抗饥饿的最好方法。

3.黑巧克力

的确,巧克力很好。可可含量越高,糖越少,抗氧化剂含量越高。

食物摄入量保持在40克可以获得最好的效果。

一些研究表明,吃黑巧克力可以帮助减轻压力和降低血压。

4.香蕉

像麦片一样,没有比香蕉更完美的零食了。

它是完美的,因为它的天然糖和钾可以使身体立即获得能量,保证肌肉的营养,防止眩晕。

5.100%果汁

使用一杯(225克)100%果汁,而不是含糖能量饮料或强化减肥水。

你喝的东西绝对真实,富含天然糖分和维生素,不含任何添加剂,热量比你想象的少。


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