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儿童肥胖如何减肥保健康

来源: 日期:2020/10/2 0:56:17 点击:1

据统计;中国有12%的儿童超重.儿童肥胖是营养过剩的表现.很多家长认为孩子胖更可爱;但其实孩子太胖也会影响身体健康!那么;孩子应该怎么减肥呢?

孩子是不是太胖了?

成人肥胖影响美观和身心健康;儿童也一样.太胖会带来两个后果.

一个是容易患系统性疾病:瑞典最近的一项研究发现,超重的男性青少年患肝硬化等严重肝病的风险增加.肥胖可导致循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系统损害,更容易出现性早熟,肥胖程度越严重,对儿童健康的危害越大。

第二,影响心理健康:儿童期肥胖会影响运动和游戏的灵活性,导致孩子与小伙伴疏远。青春期后,青少年对“健身”有更多的渴望和要求。但肥胖青少年由于体重超重,在人际交往中更容易产生恐惧、防御、攻击的感觉,更容易形成自卑、自闭的性格。

孩子应该怎么减肥?

儿童肥胖的原因一方面是遗传因素,另一方面是后天的喂养方式。简单来说,他们吃得多,动得少。所以,想要孩子减肥,就要从运动和饮食开始。

控制饮食可以帮助孩子减肥

严格限制高脂肪或简单碳水化合物食物

主要包括:1。高糖食品,如糖果、巧克力、糖水、麦芽奶、炼乳、甜饮料、甜点、蜜饯等。2.高脂肪食物,如油炸食品(包括炸鸡、薯片、油条等。),动物油(如猪、牛、羊、鸡油),各种动物脂肪,黄油,特级油,饼干。

控制某些食物的摄入量

主要包括:1。谷类及其制品,如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等。2.豆类及其制品,如毛豆、大豆、千张、素鸡、素火腿等。3.动物性食品,如牛肉、兔肉、瘦肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼等。4.水果,如香蕉和柿子。

不需要限制的食物

当然,也有一些食物不影响体重变化,不需要限制,比如:1。豆制品,如豆腐、豆浆、豆浆等。2.蔬菜,如萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、西红柿、青菜、白菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、绿豆等。3.动物性食品,如虾、贝类、鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、黄花鱼、黑鱼、虾皮、猪血等。4.各种牛奶,比如牛奶,酸奶。5.水果,如西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橘子、菠萝、葡萄等。


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