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好的spa按摩不仅是环境,当然更主要的是技师的手法是否专业娴熟。
 持有效的体检健康合格证书
 持有国家认可的Spa专业技术证书或相等同的培训证书
 Spa技师应了解人体基本的解剖、生理学以及人体各个系统等相关知识。
 Spa技师须了解Spa文化,了解各种常见护理方法的功效及其禁忌症,能独立完成Spa常见护理手法。
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一个人吃饭也有讲究,牢记3点健康饮食

来源: 日期:2020/11/4 22:06:19 点击:3

有些人经常一个人呆在家里;不可能把事情搞复杂.怎样才能吃到合格的营养餐?《生命时报》邀请中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红根据自己的经验给大家传授一些实用技巧.希望你一个人的时候能吃好;保证营养.

一个人的营养餐需要解决三个关键问题:一是要保证食物的多样性;营养结构要均衡;第二;简单点,不要花太多时间;第三,量不能太大,或者说要容易保存.

第一个问题是通过“配料”解决的.

比如一碗含8种原料的粥,比单吃米饭营养丰富得多;香菇冬笋萝卜海带四种食材的炖菜,比一种肉的炖菜好吃多了。

第二个问题是通过改进锅体,简化操作实现的。

做饭很复杂,无非就是炒啊炒的麻烦。把烹饪方法改成炖菜、蒸、凉拌、烤等等,事情就简单多了。例如,一顿有炖肉、沙拉和餐前水果的饭既丰富又舒适。

比如一个芒果甜瓜丁,一碗冬瓜海带炖排骨,一个冷花生木耳菠菜,一个全麦馒头。这样一顿饭可以吃九种食物。其中,蔬菜4种,水果2种,粗粮1种,肉类1种,坚果1种。

还可以充分利用方便的原料,比如鸡蛋、豆制品等,做起来非常简单。市面上很多豆制品,如豆腐干、豆腐丝等,都已经煮好了,味道也不错,在家稍微加热就可以直接食用。用它们代替一部分肉既健康又方便。

第三个问题是通过合理存储解决的。

一般来说,蔬菜一定要当饭吃,但是人体对蔬菜的需求量很大,只要咸了油了,多吃也不会发胖。

鸡、鸭、鱼都可以储存加热,在冰箱里可以存放1~2天,所以煮一次最多可以满足两三天的需要。

粥等主食可存放1~2天,也可一次煮多餐。

所以,只要你吃一顿储备肉饭,加一顿储备主食,做一两个新鲜蔬菜,每顿准备一个水果,就可以轻松、营养地“应付”一顿饭。


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